CANCÚN, QR.- El deporte y la nutrición forman un dúo inseparable cuando se trata de mejorar el rendimiento físico y mantener un estilo de vida saludable.
Según expertos de Bupa Salud, una dieta equilibrada no solo potencia la energía y el rendimiento deportivo, sino que también favorece la recuperación muscular y previene lesiones.
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Para lograrlo, es esencial entender cómo el cuerpo utiliza los nutrientes y qué alimentos son más beneficiosos antes, durante y después de la actividad física.
La importancia de comer bien antes de ejercitarse
Los alimentos que consumimos antes de entrenar son fundamentales para garantizar un desempeño óptimo. Según el portal Farmaceutic Online, una comida previa al ejercicio debe ser rica en carbohidratos de fácil digestión, como frutas, pan integral o avena. Estos proporcionan la energía necesaria para enfrentar entrenamientos intensos. Además, es recomendable evitar alimentos ricos en grasas o proteínas difíciles de digerir, ya que podrían causar malestar durante el ejercicio.
La hidratación: un factor clave
La Mayo Clinic resalta que una hidratación adecuada es tan importante como la alimentación para quienes practican deporte. Durante el ejercicio, se pierden líquidos y electrolitos que deben reponerse para evitar la deshidratación y sus efectos negativos en el rendimiento físico. Beber agua antes, durante y después de la actividad física es esencial para mantener el cuerpo en equilibrio.
La recuperación postentrenamiento
Una vez finalizada la actividad, el cuerpo necesita recuperar los nutrientes perdidos. Los expertos de KidsHealth sugieren consumir una combinación de carbohidratos y proteínas en los 30 minutos posteriores al ejercicio para favorecer la reparación muscular y reponer las reservas de glucógeno. Alimentos como batidos de frutas con yogurt, sándwiches de pavo o nueces con frutas son excelentes opciones para esta fase.
Nutrición para diferentes niveles de actividad
Es importante destacar que las necesidades nutricionales varían según la intensidad y duración del ejercicio. Para quienes realizan actividades físicas de baja intensidad, una dieta balanceada puede ser suficiente. Sin embargo, los atletas de alto rendimiento requieren un plan nutricional personalizado que contemple mayores cantidades de calorías y nutrientes específicos.
La nutrición y deporte son aliados inseparables para alcanzar una vida sana y equilibrada. Comer de forma adecuada antes, durante y después del ejercicio, mantenerse hidratado y adaptar la dieta al nivel de actividad física son pasos esenciales para mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
